47
יום

שהם שישה שבועות וחמישה ימים לעומר

 ג' סיון תש"פ
רחלי לוין ח' כסלו תשע"ד    10:28 כאבי ברכיים - מחלת העולם החדש

אחוז ניכר מהאוכלוסייה סובל מכאבי ברכיים הפוגעים בשגרת יומו. שיטות ריפוי שונות מוצעות לסובלים מכאבים אלו, איך מונעים את התופעה? איך מקלים על הכאב? מומחה האורטופדיה, ר' יהודה קורנפלד, מנהל רשת מכוני "בסד אורטופדיה", מעניק טיפים יחודיים, לעבור את גל הכאב בשלום.

בסקר שנערך לפני כשנתיים נמצא כי למעלה מ- 60% מבני 25 ומעלה סובלים מכאבי ברכיים או כאבי גב כרוניים, אך כמעט מחציתם זונחים את הבעיה בשל חוסר זמן או פרוצדוראליות מורכבת.

 

כ- 90% מהם מעדיפים טיפול לא פולשני או טיפול שהם יכולים לשלבו בשגרת יומם ואשר יקל על הכאב הנגרם להם כתוצאה מעמידה או ישיבה ממושכת, עליה וירידה במדרגות, הרמת חפצים כבדים ועוד.

 

קיימות דרכים מגוונות להקל על כאבי הברכיים.

 

למעלה משליש מהסובלים מכאבים כרוניים בברכיים או בגב עושים שימוש בתרופות משככות כאבים, אך רבים אחרים מעדיפים להקל על כאביהם ע"י אימונים מתאימים, נעליים נוחות ותזונה נכונה.

 

קצת על כאבי ברכיים: מי סובל מהם? למה הם מופיעים? איך מונעים ומתמודדים עם הכאב?

 

מפרק הברך הינו המפרק הגדול ביותר בגוף האדם. זהו גם המפרק עליו מופעל העומס העיקרי.

 

לדברי מומחה האורטופדיה ר' יהודה קורנפלד, מנהל רשת מכוני "בסד אורטופדיה", "תלונה על כאבי ברכיים שכיחה מאד אצל גברים ונשים בכל הגילאים, הכאבים יכולים להופיע בעקבות חבלה או שחיקה של הברך וכן בעקבות מצבים רפואיים שונים כמו בעיה מכאנית, דלקת מפרקים וזיהום.

 

גורמים לבעיות אלה יכולים להיות : פעילות גופנית מאומצת וקבועה, סחיבת משאות כבדים, הליכה ותורשה. אורח החיים המודרני, אשר מאופיין בלחץ ובעבודה מרובה, מהווה גם הוא גורם לא מבוטל לכאבים במפרק הברך".

 

כאבי ברך עלולים להופיע באזורים שונים של הברך כמו קדמת הברך וחלקה האחורי. לעיתים מלווים הכאבים בנפיחות של הברך, באודם מקומי וכן במגבלה בהנעת הברך ובדריכה.

 

"במקרים רבים", אומר ר' יהודה, "כאבי הברכיים הם קלים, ואז ניתן לטפל בהם באמצעות מנוחה, חבישה אלסטית, משככי כאבים ופיזיותרפיה. אולם לעיתים עלולים הכאבים להיות קשים וממושכים ואז ייתכן שלא יהיה מנוס מניתוח כדי לפתור את הבעיה."

 

טיפים יחודיים אשר יעזרו לסובלים מביננו, לעבור את גל הכאב בשלום.

 

ראשית, אל תישאו חפצים כבדים מדי .חפצים כבדים עלולים ליצור עומס על הברכיים .

קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים (מהגורמים לכאבי ברכיים) לעודף משקל. ירידה במשקל מומלצת לסובלים מעודף משקל.

 

הקפידו על תזונה מזינה - תזונה הכוללת כמות מספקת של סידן ו- ויטמין D.

סידן נמצא במוצרי חלב כגון: גבינה, חלב, יוגורט, ירקות עליים כברוקולי.

ויטמין D נמצא בשמן דגים, דגים שמנים (סרדינים, סלמון), ביצים, כבד עוף.
10 דק חשיפה לשמש מידי יום, יספקו גם הן ויטמין D.

 

בכדי להפחית את כאבי  הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.

 

בצעו חימום לפני כל פעילות - שמרו על הברכיים והשרירים התומכים בהם שיהיו חזקים וגמישים.

מתיחות מומלצות: מתיחה להמסטרינג (שרירי הירך האחורי) מתיחת הברך אל החזה, הרמת הרגל למעלה.


תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני, מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.

 

לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.

 

חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך.

 

בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת, בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.

 

הימנעו מפעילות המפעילה לחץ על הברכיים כמו כפיפות ברכיים.


לסובלים מכאבי ברכיים- אין לבצע פעילות בעלת השפעה חזקה, כגון ריצה או אירובי. עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך. למתאמנים בהליכה- העלו את משך/ קושי/ קילומטראז' האימונים בהדרגה - הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא על ידי העלאת הפרמטר במקסימום 10 אחוז לשבוע.

 

ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.

 

נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר.

 

נעלו נעליים נוחות עם תמיכה טובה לקשת בכף הרגל.

 

אל תנעלו נעליים עם עקבים גבוהים מידי !

 

החליפו נעלי ריצה כל 480-800 קמ"ש - מומחים ממליצים להחליף נעל ריצה כל 3 חודשים או אחרי 500 קמ"ש.

 

לסיכום, אומר ר' יהודה קורנפלד מרשת מכוני "בסד אורטופדיה" "כאבי ברכיים הם הכאבים הנפוצים והשכיחים ביותר מכל כאבי המפרקים הקיימים. במידה והינכם חשים כאבים בברכיים תמיד טוב לפנות לאבחון וקבלת טיפול רפואי וכמה שיותר מוקדם".


הגב מציק? בידקו את הרגל! כ"ט תמוז תשע"ה
מרן הגר"ע יוסף פונה שוב לבית חולים כ"ב תמוז תשע"ג
תגובות

הוספת תגובה

מאת:
נושא:
תוכן:
תודה על תגובתך. היא נשלחה לאישור המערכת
אין לפרסם באתר תגובה: המוציאה דיבה, לשון הרע, הפוגעת בפרטיות, מזיקה,
מאיימת או מפירה קניין רוחני. כל הנ"ל מבלי לגרוע בנכתב והמתחייב על פי תקנון האתר.
הצג\הסתר כל התגובות
1. תודה! מאד רלוונטי לי(ל"ת)
13/11/2013
יעל

הגב לתגובה

שלח כתבה לחבר

שם הנמען  
שלח לאימייל
שם שלך  
אימייל שלך
הערות  
שלח ביטול

דווח לעורך

שם שלך  
אימייל שלך
נושא הפניה
שלח ביטול
לדעת החדש בס"ד: אתר לדעת החדש עלה לאוויר - כנסו עכשיו
מדינה יהודית דו"ח הלמ"ס: בשנת 2065 החרדים 32% מהאוכלוסייה
תורה ושמחה שבע ברכות וכתיבת ספר תורה לאחדות ישראל
פשיטת מס הכנסה 35% מהעסקים שנבדקו במא"ש לא רשמו הכנסות
במעמד מכובד הוקם ארגון ׳הצלה טבריה׳ שיפעל תחת מד״א יעקב עזרא
אות הוקרה הוענק בכנסת למנכ"ל ברזילי יעקב עזרא
במחנה הנופש של לב מלכה - ר"ע הרצליה השתתף והתרגש יעקב עזרא
הושלם בהצלחה מסע לימודי למתנדבי זק"א ת"א בפולין יעקב עזרא
אייכלר ב'הדסה': רמת המסירות ראויה לשבחים גדולים יעקב עזרא
למדור בריאות