כ"ד חשון תש"פ
שריר התאומים. ממנו אנו סובלים.
ישראל הלוי י"א חשון תשע"ה    19:48 טיפים: כיצד נמנע כאבי רגליים ושרירים לאחר פעילות גופנית או הליכה

מכון "בסד אוטופדיה" נותן טיפים מיוחדים לאלו מבינינו שסובלים מכאבי רגליים ושרירים לאחר או במהלך ריצה, הליכה או פעילות גופנית מאומצת. קיראו ותפסיקו לסבול!

אחרי החגים כבר פה.. 

אנשים רבים המנסים לחזור לכושר, מתלוננים על כאבי גב ורגליים המופיעים אצלם במהלך הליכה, ריצה ופעילות גופנית .

מומחה האורטופדיה ר' יהודה קורנפלד, מ"בסד אורטופדיה",  מרחיב מעט על סוגי הכאבים האפשריים ומעניק לנו טיפים מצקלונו עתיר הניסיון:

· פעילות כושר הדרגתית- 

ראשית, חשוב לדעת, אומר ר' יהודה, כי כל פעילות גופנית חייבת להתחיל בהדרגה. הליכה, ריצה, או התעמלות מכל סוג, חייבות להיעשות  בצורה מדורגת, הן במשך הזמן המוקדש לכך והן בעומס המועמס על השרירים.

עומס יתר על השריר, גורם לאספקת דם מוגברת המביאה לחומצה המצטברת בין סיבי השריר, מה שגורם לכאב חזק בשריר ומאלץ להפחית פעילויות ועומסים. 
הכאב עובר כאשר ריכוז החומצה יורד.

· ריצה- 

לאחר ריצה אינטנסיבית ללא הדרגתיות, עלול להופיע כאב חזק בשוק האחורי (שריר התאומים עם חיבורו לעקב אכילס) ובגיד אכילס.

במקרה זה מומלץ על מנוחה זמנית וקירור המקום בקרח כ- 10 דק', פעמיים/ שלוש ביום . טיפול זה יקל על הכאב.

· תרגילי מתיחה- 

לאחר הליכה או כל פעילות כושר מומלץ למתוח את השרירים הרלוונטיים, כדי למנוע התכווצויות בשרירים.

· כאבי גב תחתון לאחר הליכה-

יו"ר ארגון האורטופדים העולמי אמר פעם ש50% מהאוכלוסייה סובל מכאבי גב כעת ו- 50% האחרים יסבלו במהלך חייהם..

באופן כללי חשוב לבדוק ולאבחן אצל רופא את הסיבה המדויקת לכל כאב גב. אך חשוב לדעת: ישנו קשר ישיר בין כאבי גב להליכה נכונה. הליכה לא נכונה, נעלים לא מתאימות או חוסר איזון של שריר הגב / האגן, שנובע לעיתים ממנח לא תקין של כפות הרגלים, יכולים לגרום בוודאות לכאבי גב לאחר הליכה.

· איך מתמודדים עם כאבי גב-

במקרה של כאבי גב תחתון, אנו ממליצים על מנוחה + משככי כאבים, בהמשך רצוי לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הגב התחתון שירחיקו כמה שיותר את ההתקף הבא.

· נעל איכותית -

הקפידו ללכת על נעל חדשה, או לפחות עם נעל במצב טוב. על הנעל להיות בעלת סוליה עבה עם בולם זעזועים ולתפוס טוב את הרגל. מידי כמה זמן רצוי לערוך בדיקה מקצועית אצל מומחה לבעיות כף רגל כדי לוודא מנח תקין.

והכי חשוב: הליכה נעימה וחורף בריא.

וכמה מילים על הליכה, ריצה ומה שביניהם:

מחקר שהתפרסם לאחרונה ע"י קרדיולוגים מאוניברסיטת ברקלי מראה את הנתונים הבאים:

-הליכה הפחיתה את הסיכון ללחץ דם גבוה ב7.2% לעומת ריצה 4.2%

- הליכה הפחיתה את הסיכון לכולסטרול גבוה ב7% לעומת ריצה 4.1%

- הליכה הפחיתה את הסיכון למחלות לב ב9.3% לעומת ריצה 4.5%

ועוד יתרונות להליכה , פחות פציעות סיכוי נמוך לנזק מיפרקי , מתאים לבעלי משקל ועוד.

כמובן שכדאי ללכת מספיק מהר כדי לשפר סיבולת וכו' .

עם כל זאת גם לריצה יש כמה יתרונות .

כגון זמן פעילות קצר יותר ,רמות גבוהות יותר של הורמון האחראי על דיכוי התיאבון. אבל בהחלט הליכה מהירה מועילה יותר ברוב המיקרים.

כמובן שרצוי להתייעץ עם רופא או מאמן מוסמך לגבי רמת הפעילות הגופנית .


תגובות

הוספת תגובה

מאת:
נושא:
תוכן:
תודה על תגובתך. היא נשלחה לאישור המערכת
אין לפרסם באתר תגובה: המוציאה דיבה, לשון הרע, הפוגעת בפרטיות, מזיקה,
מאיימת או מפירה קניין רוחני. כל הנ"ל מבלי לגרוע בנכתב והמתחייב על פי תקנון האתר.
הצג\הסתר כל התגובות
1. לשחרר את הגב מכוח הכובד
05/11/2014
עמוס
בעזרת שיטת ההיפוך עם מכשיר: גב back
הגב לתגובה

שלח כתבה לחבר

שם הנמען  
שלח לאימייל
שם שלך  
אימייל שלך
הערות  
שלח ביטול

דווח לעורך

שם שלך  
אימייל שלך
נושא הפניה
שלח ביטול
לדעת החדש בס"ד: אתר לדעת החדש עלה לאוויר - כנסו עכשיו
מדינה יהודית דו"ח הלמ"ס: בשנת 2065 החרדים 32% מהאוכלוסייה
תורה ושמחה שבע ברכות וכתיבת ספר תורה לאחדות ישראל
פשיטת מס הכנסה 35% מהעסקים שנבדקו במא"ש לא רשמו הכנסות
במעמד מכובד הוקם ארגון ׳הצלה טבריה׳ שיפעל תחת מד״א יעקב עזרא
אות הוקרה הוענק בכנסת למנכ"ל ברזילי יעקב עזרא
במחנה הנופש של לב מלכה - ר"ע הרצליה השתתף והתרגש יעקב עזרא
הושלם בהצלחה מסע לימודי למתנדבי זק"א ת"א בפולין יעקב עזרא
אייכלר ב'הדסה': רמת המסירות ראויה לשבחים גדולים יעקב עזרא
למדור בריאות